Поддержание правильной осанки:

1. Сидите правильно, сохраняйте позвоночник прямым, плечи расслабленными. Выбирайте стулья, которые поддерживают позвоночник на максимальной площади, позволяют сесть глубоко и равномерно распределить нагрузку на обе ягодицы, разгрузив позвоночник. Делайте перерывы в работе, вставайте и выполняйте упражнения, снимающие статическую нагрузку на позвоночник.

2. Соблюдайте технику безопасности при занятиях на тренажерах, консультируйтесь с инструктором.

3. Спите на ровной и твердо-эластической подушке и матрасе.

4. Занимайтесь физической зарядкой для поддержания тонуса мышц спины и брюшного пресса. Занимайтесь плаваньем, которое снимает напряжение мышц спины и улучшает осанку.

5. Поддерживайте нормальный вес тела, исключите сидячий образ жизни.

6. Избегайте чрезмерных физических нагрузок, незначительных травм.

7. Соблюдайте полноценную диету, включающую достаточное количество витаминов и микроэлементов.

8. Исключите вредные привычки (курение, алкоголь).

9. Занимайтесь общезакаливающими процедурами: обливание, контрастный душ, подводный массаж, пробежки на свежем воздухе.

Мажарова Татьяна Александровна

врач-нейрохирург ПКЦ